浏览量： 发布时间：2019-10-11 编辑：365bet官网投注平台
这八个包是男人梦s以求的，但它们需要为腹肌付出代价。只有不断训练，您的腹部肌肉才会充满希望。
在这里，小编推荐了四种锻炼腹部肌肉的方法：平坦的支撑，气压制动，仰卧位的腹部和仰卧位的腿抬高。您可以在家中锻炼，而无需去健身房。
平坦的支撑板可支撑有效的腹部肌肉，肩膀和肘关节成90°，躯干伸直，头部，踝关节和肩膀保持在同一水平，腹部肌肉收紧，眼睛在地面上朝着你看，你的眼睛均匀地呼吸。
躺在空气中的垫子上，将手放在头的两侧并张开双臂。
抬起脚并缓慢制动（例如自行车）。
伸展左腿，将身体向右转，将左肘放在右腿附近，然后向左或向右转。
这种仰卧睡觉的方法是训练腹部肌肉的经典方法。躺在床上和瑜伽垫上，弯曲膝盖并向腹部施加压力。此时，有必要注意颈部，以免变得紧张，但如果颈部略微疼痛，则需要小心。
运动过程中，注意腹部，使腹部收缩。
坐下并抬起双腿，以操作小腹和下背部。初学者和后背虚弱的人可以弯曲双腿以降低难度。注意脚下摆并触摸地板。
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